witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
[...] oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion [...]
[...] moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy bokiem na ławce dodatniej 3×10 Unoszenie [...]
czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]
[...] csym bol ustal. Po kolejnych cwiczeniach 40 min bieg na bierzni i do domu. Na 2 dzien pobudka o 4 rano ledwo stanolem na nogi ale jakos docxlapalem sie na silke i zrobilem barki po czym na koniec bieganie gdzie opornie mi juz to szlo ze wzgledu na bol. Dzisiaj nie jestem w stanie isc po prostej drodze bo miesien poprostu cholernie boli i kazde [...]
Witam chciałbym poradzić czy dobry plan FBW , jak nie to proszę o poprawkę Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 Bicepsy: - [...]
Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic? Pon: klatka + triceps Wt: plecy + biceps Czw: barki + nogi Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4 3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4 Plecy: 1. [...]
[...] ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. Mój [...]
siema. mam pytanie od kumpla jaki plan robic? poleciłem mu fbw , ale znów ma tylko 2 dni treningowe w tygodniu, więc nie wiem. Mogłbym poprosić ślicznie żeby ktoś mi powiedział, ew. jakiś piekny rozpisał ? Czy ten jest zły ? Nogi: uginanie na suwnicy smitha 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] a zarazem chce z brzucha troche sadelka zgubic. co mi radzicie? jak mam cwiczyc? co ile razy w tygodniu? dodam jeszce ze cwicze 3 razy w tygodniu: dzien 1: klatka+tric dzien 2: barki+bic dzien 3: plecy+nogi moge cwiczyc 4 razy w tygodniu i wlasnie prosilbym o taki plan tyle zeby mi sie dobrze klatka rozwinela znaczy sie UROSŁA! prosze o pomoc
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 Prosze o ocene tego treningu!! III [...]
Witam Tak jak w tytule tematu jest to mój pierwszy HST i proszę o sprawdzenie/naniesienie poprawek/doradzenie. Plan jest napisany dla mnie, więc jeżeli nie wiadomo o co chodzi w danym wpisie to bez problemu wytłumaczę "co autor miał na myśli" :). Oczywiście dietę mam przygotowaną i sprawdzoną przez kolegów z tego forum. Plan: - Klata: * [...]
[...] i sprubuje je odwodzic w tyl mój plan to pn:klata triceps wyciskanie na plaskiej 3x8,6,6 skos w góre lub dół (zmieniam co tydzien) 3x8,6 rozpietki 3x12 francuz 3x12 sroda grzbiet biceps piotek barki nogi dodam ze czwicze od 1,5 roku sam juz nie wiem co mam robic prosze was abyscie nie odsylali mnie linkami tylko napisali z wlasnego doswiadczenia
[...] zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na szybsza regeneracje. Jesli to pomoze w ulozeniu treningu moge tez [...]
witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu oczywiscie na mase.Cwicze ok 18 meichow waze 90 kg w lapie mam cos ponad 40cm.Chcialbym teraz zakupic sobie białko VITALMAX CFMWhey Protein Isolate do tego jeszce crevolution i cell pumpa biogenixa. moja dieta to ok 2g/kg/b 4g/kg/w 1g/kg/t cwize 4 dni w tygodniu Poniedzialek:kalta 4s wyciskanie 12/10/8/8 4s do [...]
Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]
Oto cykl ktory sobie ulozylem, proszę o poprawki :) Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki -------------------- Plecy : 2 x Podciąganie 1 x [...]
